Como aumentar masa muscular

La busqueda ha termindado si usted busca ganar masa muscular lo mas pronto posible , debe primero tener algunos conocimientos generales para crecer los musculos y ponerte grande. Aqui estan mis 7 consejos para ganar la masa muscular y la construcion de un gran cuerpo, sin tener que matarte en el gimnasio.

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1 .- Progresivo de Sobrecarga

Este es el verdadero secreto para ganar masa muscular rapidamente y la construccion de un cuerpo grande y duro. En otras palabras, se tiene que aumentar progresivamente el regimen de formacion del musculo, el incremento del peso que levantar a medida que progresas en tus entrenamientos. Sus musculos reaccionan al estimulo y se adaptan y aumentan de tamaño para satisfacer el aumento de la carga. Si la presion siempre es igual potencialmente se desarrollaran mas … por que lo harian? Aumentar la carga y que responda, que es mucho mas cierto.

Para tener un aumento conciderable rapidamente el numero ideal de repeticiones es entre 8 y 12, y con el numero de sets alrededor de 1-3. Atencion porque si esta ejecutando mas que esto, entonces su peso no es adecuado, si esta haciendo menos que esto entonces estan demasiado ligeros y probablemente usted no esta obteniendo el maximo beneficio de la estimulacion muscular y la intensidad.

2 - Comer, Comer, Comer y luego comer algo mas

Aparte del hecho de entrar en un gimnasio y levantar pesados artefactos, la dieta es la mayor dificultad ala que la gente se enfrenta cuando quiera subir de peso. Si no come lo suficiente no se puede esperar aumento notable de musculo. Muchas de las proteinas, los bloques de construccion de la masa muscular, es critica para el exito en sus esfuerzos de ganar musculo. Lo ideal seria consumir 3.000 calorias diarias, divididos en 5 o 6 comidas, compuesto de 40% carbohidratos, 25% de proteinas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudaran a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, fomentando asi la rapida ganancia muscular.

3 .- Los niveles hormonales influyen?

La gente que busca aumentar su masa muscular rapidamente ignora el papel fundamental que juegan las hormonas para el crecimiento optimo de su cuerpo y se enfocan en cosas menos importantes.

En terminos generales, podemos dividir las hormonas en dos grupos - anabolicos y catabolicos.

Hormonas anabolizantes (en forma de testosterona, hormona de crecimiento, y factores de crecimiento del insulina) ayudan a nuestros musculos a crecer, mientras que las hormonas catabolicas (cortisol, progesterona, y la adrenalina) contribuyen a la degradacion de las proteinas en los musculos, que se utilizara para la glucosa (energia) sintesis. Por lo tanto, en resumen, demasiadas hormonas catabolicas realmente puede ser perjudicial para nuestros intentos de aumentar masa muscular rapidamente, ya que puede llegar a deshacer nuestro duro trabajo.

Como deshacerte rapidamente de los niveles de la hormona catabolica

a) Evitar el estres lo mas posible en su vida diaria - el estres produce adrenalina en exceso que es una hormona catabolica.

b) Obtener el descanso y el sueño suficiente entre los entrenamientos para que lo niveles de cortisol disminuyan

c) Consumir una dieta rica en proteinas para reducir los niveles de cortisol

4 .- Descansar su cuerpo lo mas que pueda

El sueño es muchas veces no tomado en cuenta en el ejercicio para aumentar el musculo rapidamente y la construccion de un gran cuerpo. Su cuerpo al descanzar en realidad se esta reconstruyendo y formando nuevas fibras musculares, y aumenta el cortisol en su cuerpo que es altamente beneficioso como se menciono anteriormente. La supervivencia por decirlo asi recae en el cortisol en nuestros cuerpos, pero puede convertirse en el enemigo publico numero uno cuando se intenta transformar su cuerpo rapidamente. Las Hormonas del crecimiento anabolicas se empiezan a producir a los 30-45 minutos despues de consiliar el sueño, pero para alcanzar a sus niveles mas altos de beneficio es cuando esta en su sueño profundo. Su tasa metabolica se detiene mientras estás dormido junto con un aumento del flujo de sangre a los musculos, que es un factor a menudo olvidado en el intento de ganar masa muscular rapidamente.

5 .- Beber Mucha Agua

El agua es el recurso mas importante de la vida, nada puede sobrevivir sin ella … y los musculos no son diferentes. Cuando trata ganar masa muscular rapido, usted debe consumir al menos 3-4 litros de agua diarios, o mas dependiendo de sus circunstancias, la cantidad del tiempo que pasas entrenando y el medio ambiente (deberia beber mas liquido en verano que en el invierno). El agua ayudara a su cuerpo al eliminar las toxinas y mantener los riñones sanos, ya que van a producir mas residuos por el incremento en la proteina en su dieta para ganar masa muscular. Por el otro lado, se mantienen hidratados los musculos - un musculo deshidratado no crecera, al igual que una planta o cualquier ser vivo.

6 .- Evitar Demasiado Cardio

Cardio es estupendo para perder grasa y ponerte perfecto mas adelante, pero no cuando intenta a ganar masa muscular rapido, ya que puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y empezar a romper la masa muscular que has estado trabajando muy duro para construir. Cuando se realiza con moderacion es bueno, por ejemplo un corto periodo de sesiones de cardio inmediatamente despues de su sesion intensa de entrenamiento con pesas, o una corta sesion del High Intensity Interval Training (HIIT - Entrenamiento de intervales de alta intensidad). Esto minimizara los niveles de cortisol, y deberia ayudar a quemar el exceso de grasa corporal para ayudarle a obtener rapidamente la masa muscular magra.

7 .- No sobreentrenes

Esto puede parecer algo contradictorio para ganar masa muscular rapidamente, pero en realidad que hace una gran diferencia. Si esta entrenando durante demasiado tiempo probablemente no esta realizando el nivel de intensidad o que esta haciendo demasiado ejercicio y cansando los musculos.

¿Cuanto tiempo debe estar trabajando los musculos?

No mas de 45 minutos, y usted debe acercarse a ellos con el actitud de “entrar y salir". Esto no tiene que ser una mala noticia ya que significa que usted puede realizar sus entrenamientos durante sus almuerzos, por lo que ahora no hay excusa que valga! Vaya y gane masa muscular rapidamente!

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This release was published on openPR.